Jeder Sportler hat das Ziel, seine Übungen so durchzuführen, dass der Effekt am Größten ist. Dies verspricht unter anderem der sogenannte Bosu Ball.
Bosu Ball – Was ist das?
Der Bosu Ball oder auch Balance Trainer genannt, ist ein halber Ball, welcher auf einer geraden Abdeckung montiert ist. Der Name BOSU ist ein Akronym, welches für „BOth Sides Utilized“ steht und den Verweis dafür liefert, wie ein Bosu Ball positioniert werden kann. Die Bosu-Ball-Hersteller garantieren den doppelten Spaß sowie die doppelte Effizienz durch ein Training auf einem Bosu Ball. Sie trainieren sowohl das Gleichgewicht als auch die Koordination, mithilfe des halben Gymnastikballs.
Des Weiteren beanspruchen Sporttreibende besonders die stabilisierenden Muskeln, wie die Bauchmuskulatur, Beinmuskulatur, Rückenmuskulatur sowie die Muskulatur am Oberkörper. Alle Körperpartien werden durch dieses Trainingsgerät beansprucht. Die Koordination wird, mithilfe des Bosu Balance Trainers, ebenso gestärkt.
Vor allem aber bringt der Gymnastikball Spaß. Wenn sie trainieren, müssen die Bänder, Sehnen und Muskeln durch die instabile Oberfläche dauerhaft kleine Ausgleichsbewegungen durchführen, damit Sie das Gleichgewicht nicht verlieren. Diese zusätzliche Anstrengung macht das Training intensiv und spricht viele Muskeln an, die durch andere Trainingsmethoden nur sehr schwer erreicht werden.
Auch als rehabilitatives Training bei Gelenks-, Hüft-, Knie- und Rückenbeschwerden eignet sich der Bosu Ball als ein perfektes Trainingsgerät. Daher sind die Bosu Bälle auch oft in Physiotherapie-Praxen und Rehakliniken anzutreffen.
Richtige Anwendung des Bosu Balles
Abgekürzt steht Bosu-Ball für „Both Sides Utilized“ und heißt übersetzt „von beiden Seiten anwendbar“. Das heißt, dass Sie den Ball sowohl auf der ebenen Fläche benutzen können als auch auf der abgerundeten Gummi-Fläche. Sie können den Ball bei bis zu 150 Kilogramm einsetzen und ihn bei so ziemlich jeder Sportart als Zusatz verwenden. Achten Sie beim Verwenden des Balles darauf, dass
- Übungen mit dem Bosu Ball nicht zu Schmerzen führen,
- Sie die richtige Körperhaltung einnehmen, sodass der Rücken nicht negativ beansprucht wird,
- die Bewegungsabläufe richtig durchgeführt werden und
- Sie sich vor der Verwendung des Bosu Balles die Nutzungshinweise genau durchlesen, um den Ball richtig aufzubauen sowie zu lagern.
Um Schlimmeres zu vermeiden, lassen Sie sich die Übungen lieber von einem Trainer vorzeigen, um keine Schäden, beispielsweise an der Wirbelsäule, zu verursachen.
Training mit dem Bosu Ball
Fortgeschrittene können auf dem Bosu auch mit einem Theraband oder Hanteln trainieren und so das Training noch abwechslungsreicher gestalten. Ihre Leistungsfähigkeit können Sie so immer weiter steigern. Die Vielseitigkeit des Bosu Balls ist bei keinem anderen Trainingsgerät so stark ausgeprägt.
Der Kaufpreis des Bosu Ball Trainingsgerätes ist zwar nicht gerade günstig, aber wir können Ihnen den Balance Trainer für Zuhause nur empfehlen, wenn Sie Interesse an etwas Sport haben. Kommen Sie mal wieder von einem stressigen Arbeitstag zurück oder spielt das Wetter und die Tagesform nicht mit und Sie haben keine Lust ins Fitness Studio zu gehen, ist der Bosu Ball der ideale Ausgleich.
Für ein kurzes Training auf dem Ball finden Sie immer Zeit. Zur Aufwärmung können Sie beispielsweise abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß den Bosuball antippen. Finden Sie als nächste Übung Ihre Stabilität auf dem Ball, indem Sie mit beiden Füßen auf dem Ball stehen, Balance halten und danach langsam das Gewicht abwechselnd auf Fußspitze und Ferse verlagern.
Weitere Übungen sind das Auf- und Absteigen seitwärts oder nach vorn sowie Squat-Bewegungen. Sie können ebenfalls verschiedene Hebe- oder Dehnübungen auf dem Ball durchführen. Des Weiteren gibt es diverse Sprungübungen, wobei Sie die sämtliche Muskulatur beanspruchen. Im Internet gibt es zahlreiche Videos mit Übungsanleitungen.
Falls Sie nach diesen suchen, achten Sie bitte darauf, dass diese nur von geschulten Trainern vorgeführt werden. Lassen Sie sich als Anfänger die Übungen besser live in echt von einem Trainer vorführen, um Ihre Abläufe beim ersten Mal kontrollieren zu lassen.